budowanie siły

mozna laczyc ale musisz sie skupic na jednym np. siłownia (podtrzymanie siłowe) + mocne sprinty , po paru tygodniach siłownia (budowanie siły) + sprinty zeby nie zastac sciegien takie rozwiazanie jest dobre, przy budowaniu siły wlaczasz cwiczenia dynamiczne z obciazeniem(rwania) mozesz probowac wyposrodkowac jezeli zaczynasz dopiero trenowac w ten [...]

Na spadek sily I masy to wzorowa metoda oraz na budowanie sily nie funkcjonalnej. Na rzezbe to sa interwaly, aero I dieta. Przemyslal bym to. Zakres powt. Imo za duzy.

[...] i on trenowal w przeciagu jednego dnia(raz w tyg.)ciezkie przysiady i potem ciagi,sam sprobowalem i mialem fajne efekty;).Przysiad,martwy ciag,podciaganie nachwytem to moim zdaniem wyznaczniki sily,stara szkola:D Wejdz w dzial trojbojowy i poszkukaj rozpisek na przysiady i martwy. Wolne ciezary,ciezko,maly zakres powt.budowanie sily:D,pozdro

[...] psychologiczny. Wodyn nie chciał mnie stresować myślami ile wezmę na klatę na zawodach wiec wyeliminował WL na czas jakiś. Poza tym myślę ze te uciekające nogi nie stanowiły aż takiego problemu, zagrożenia czy uniemożliwiałyby dalszego budowanie siły skoro nie zniknęły z planu treningowego :) Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-11-03 14:53:08

[...] w upale my lubimy jesien chodzi mi o europejczyków, to najlepszy momoent na robienie sily, po pierwsze mobilizacja po letnim op*****laniu, po drugie poziom testosteronu mocno rośnie. zatem wracajac do pytania w lecie ciezko o budowanie sily lepiej jesienia, a spadki to chyba normalna rzecz tylko nie takie duże jak po koksie nie!!! pozdrowienia

Budowanie siły z ciężarem ciała ma jedno ograniczenie - za to zasadnicze - ciężar z jakim ćwiczysz. Jeśli mówimy o treningu z ciężarem ciała to raczej celem może być jedynie wzrost wytrzymałości siłowej. Jeśli chcesz dołożyć ilości powtórzeń - to znajdziesz tu na forum lepsze plany. Podobnie - jeśli celujesz w poprawę wyniku w pompkach - to też [...]

[...] w przybliżeniu 10g bez 1/3 zalecanej porcji gainera w dni treningowe. A więc miałeś rację. Wygląda na to, że 10g miało być przy węglowodanach a nie przy tłuszczach. Z tego wynika, że tłuszczy też napisałem za dużo. To powinno rozjaśnić sytuację. Teraz muszę ułożyć dietę pod budowanie siły więc jak już sobie tu piszemy może masz jakąś złotą radę?

Powiem ci ze zbudowanie sily dynamicznej jesli dopiero zaczynasz zabawe z silownia bedzie procesem dlugotrwalym 1. Musisz wejsc na ACT, ktore wprowadzi cie w tajniki silowni. 2. Po tym dobre bedzie FBW ktore by pasowalo robic do roku stazu na silce. Zakres powtorzen raczej w przedziale 12-8. 3. I tutaj po roku mogl bys wejsc na budowanie sily [...]

Jeśli już nastawiłeś się jednocześnie na spalanie tłuszczu i budowanie siły z suchą masą(ambitny cel) to powinieneś zmienić trening na bardziej złożony z serii łączonych i na początku treningu pierwsze ćwiczenie siłowe(piramidalnie od 90 pr.cm do 60 pr.cm.Np. klatka 1 .wyciskanie na ławce poziomej: 1 seria rozgrzewkowa,4 serie,np. [...]

Raczej nie powinna mieć wpływu na pojawienie się kontuzji. A kreatyna ma pozytywny wpływ na budowanie siły i masy ciała Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

[...] punktu wyjściowego zaczynamy, jeżeli ważysz teraz dajmy na to 70kg przy bf 15% i chcesz dojść do 80kg przy bf 10% to zeby to dokonać musisz poświęcić np. 10 tygodni na budowanie siły żeby na kolejne 10 tygodni na masie podnosić większe ciężary , następnie 8 tyg na CKD na wycinke i wyglądasz jak sobie zaplanowałeś a ty od złej strony [...]

Nie wiem czy się zrozumieliśmy. Chodzi mi o cowkę, po redukcji jestem osłabiony, nie dam rady ćwiczyć takim ciężarem jak podczas poprzedniej masy, już na stracie w pierszej serii mam dość. Musiałbym chyba zejść do 75% MC i od nowa zacząć budowanie siły i progresu.

[...] staz treningowy jak i siatkarski to bedzie 4 lata trenowania siatkowki, silownia raz w tygodniu, teraz po prostu chcialem odstawic troche na bok siatkowke i zabrac sie za budowanie sily i masy bo przy moim wzroscie nie wygladam na dobrze zbudowanego. Treningi sa 4x w tygodniu ale pewnie narazie zaprzestane chodzenia na nie i skupie sie tylko i [...]

[...] moim zdaniem zawsze kiedy zmniejszam ilość kalorii i dodaje treningi aerobowe żeby zacząć spalać tłuszcz - siła również leci w dół wraz z wytrzymałością. Także - może przed budowaniem siły zrobisz po prostu redukcje parę tygodni ( o ile jest tak źle jak piszesz), a dopiero później zaczniesz trenować siłę ? Jeśli chodzi o siłę to ostatnio ktoś [...]

[...] może zapomnieć.Nie czarujmy się.Nikt kto się chociaż trochę zna nie napisze że system 5sx5p jest dla tych co chcą zawojować współczesną scenę kulturystyczną tylko dla tych którzy chcą budować siłę w sposób bezpieczny dla stawów mają cierpliwość budowanie siły trwa całymi latami i lubią być sprawni poza siłownią a nie chodzić jak obolałe zoombi.

Budowanie siły to nie jest prosta sprawa... nie wystarczy zacząć robić bezmyślnego treningu typu 5x5. Najpierw wyznacz sobie cel: w Twoim przypadku zwiększenie siły w wyciskaniu. Nie zrobisz tego wrzucając do treningu 5x5 przez miesiąc. Przeraża mnie: jak tu ktoś napisał (przez rok to robie i mam zastoje - czy coś takiego) To oczywiste że [...]

mks123 budowanie siły nie jest procesem ekspresowym tutaj liczy się regularne dokładanie na sztangę, jak miałeś cykl redukcyjny i siła znacznie poleciała to znaczy, że źle przeprowadziłeś redukcję tutaj musisz zaniżyć znów ciężary jeśli wracasz po redukcji/przerwie i regularnie doładać ciężaru, jak wskoczysz na ciężary sprzed redukcji szybko się [...]

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

[...] cos jest do wszytskiego to jest do niczego, lepiej sie skup na jednym (labo silka albo SW ) a drugie traktuj marginalnie. I pamietaj mase przy SW mozna moim zdaniem zwiekszyc latwo tylko rpzez budowanie sily, nigdy przez treningi typowo masowe (jak np. HST) chyba ze prawie calkiem zluzujesz SW. Wiec staraj sie uzywac jak najwiekszych ciezarow!

jeśli chodzi o budowanie siły względne czy absolutnej ( mówimy o treningu trójbojowym ) przerwa ma być na tyle długa, żeby podnieść ciężar ( przy ciężkim bojach właśnie może dochodzić spokojnie do 5 minut ) ale jest jedno wielkie ALE takie treningi nie dotyczą osób początkujących i młodych, a jak młodych to z trenerom trójboju